Técnicas para manejar el estrés
Aprende cómo controlar los momentos de estrés y no dañar tu salud mental. Implementa estas técnicas y dile adiós al estrés.
¿Quién no ha escuchado alguna vez la frase “estoy estresado/a”? Puede que incluso tú mismo la hayas dicho en algunas ocasiones. Ahora con la vuelta a la rutina después del verano, probablemente no sólo las obligaciones vuelvan a nuestra vida, sino también el famoso “estrés”. Todos nos sentimos estresados en algún momento u otro. Se podría decir que es una reacción normal y hasta saludable ante un cambio o desafío.
Un nivel moderado de estrés es normal ya que los seres humanos debemos ser capaces de adaptarnos a múltiples situaciones. Por ejemplo, si nos encontramos ante una situación peligrosa, es positivo sentir estrés para estar alerta a fin de reaccionar de manera adecuada. A esto se le conoce como estrés agudo. No obstante, cuando el estrés aparece de forma muy frecuente (estrés crónico) en un contexto donde no hay peligro alguno, se puede convertir en un enemigo silencioso que llega a afectar nuestra salud mental.
En octubre de 2023, se llevó a cabo una encuesta de Eurobarómetro sobre la salud mental, donde se reveló que 46 % de los europeos han experimentado algún problema emocional o psicosocial, como sentimientos depresivos, estrés o ansiedad.
Desde ansiedad e irritabilidad hasta problemas de concentración y trastornos del sueño, las consecuencias del estrés crónico pueden ser diversas y perjudiciales si no actuamos a tiempo.
Afortunadamente, existen algunas estrategias que podemos implementar para manejar el estrés y mejorar nuestra función psicológica.
Aprende a Manejar El Estrés Con 7 Diferentes Técnicas
El manejo del estrés es un proceso gradual y personal, por lo que debes ser paciente e ir probando con diferentes medidas que se adapten a ti y practicarlas regularmente. Aquí te dejamos algunos tips que podrían ayudarte.
- Aprende a respirar profundamente
Aunque sea algo simple, no deja de ser efectivo. Solo consiste en inhalar y exhalar lentamente cuando estés en ese momento estresante. Esto reduce la frecuencia cardíaca y la tensión muscular.
- Meditación y visualización
Esta técnica implica entrenar a tu mente para que se enfoque en el momento presente, reduciendo la ansiedad y mejorando la concentración. Asimismo, en ese momento, crea imágenes en tu mente que te aporten tranquilidad y bienestar para promover tu calma interior.
- Practica Yoga o Tai Chi
Estas prácticas son esenciales para manejar el estrés. Cada una de ellas combina posturas físicas, respiración y meditación, promoviendo la relajación y el equilibrio cuerpo y mente.
- Lleva una alimentación saludable
Una dieta equilibrada proporciona la energía necesaria para enfrentar el día a día y reduce los niveles de cortisol, la famosa hormona del estrés.
- Incluye Magnesio en tu rutina
Este mineral desempeña un papel crucial en muchas funciones corporales, entre ellas, la salud mental. Ayuda a regular los niveles de cortisol, contribuyendo a disminuir la ansiedad e irritabilidad, además de intervenir en la producción y liberación de la serotonina, dopamina y GABA, neurotransmisores implicados en el estado de ánimo, el sueño y la respuesta ante el estrés. Aunque está presente en varios alimentos, si quieres garantizarte la dosis diaria recomendada, opta por los suplementos, por ejemplo, el citrato de magnesio, conocido por su alta biodisponibilidad y suavidad con el estómago.
- El ejercicio, un aliado frente al estrés
Cualquier forma de actividad física puede servir para aliviar el estrés. No importa si no eres deportista o no te dedicas 100% a ello. La actividad física aumenta las endorfinas que nos hacen sentir bien, además de otras sustancias químicas neuronales que aumentan nuestra sensación de bienestar.
- Humor y Buen Rollito
Finalmente, no hay nada que aleje más el estrés de nuestras vidas que las distracciones sanas y el buen humor. Cuando disfrutamos de los momentos, cuando nos reímos, nuestra mente olvida esas situaciones que nos han generado estrés o ansiedad, devolviéndonos la calma.
